Receitas Light para Jantar – 2 Dicas Super Simples de Fazer

Hoje trago para vocês um vídeo de receitas light para jantar com duas sugestões super leves e saudáveis, que você pode fazer de maneira fácil e simples, mesmo naqueles dias de grande correria o que está sem tempo para nada.

Hoje em dia, com a falta de tempo, a gente acaba simplificando as coisas mesmo, né?! Mesmo as receitas novas e fáceis, pois é porque ninguém tem porque ficar mais muitas horas na cozinha.

Então, se você é assim como muitos, que está tentando levar uma vida mais saudável, comendo mais produtos naturais e coisas mais leves você vai gostar dessas receitas light para jantar. Principalmente porque são duas receitinhas que adoramos e que você pode fazer em casa a qualquer hora.

Para acompanhar você pode fazer um arroz integral, uma sopa e beber uma suco light e saudável. Assim você se alimenta bem e consegue manter sua dieta em dia.

Se você tem alguma amiga ou e você conhece alguém que também está tentando levar essa vida mais saudável, compartilha esse vídeo com essa pessoa. Tenho certeza que ela vai adorar.

Receitas Light para Jantar

Agora vamos às receitas:

Nugget Caseiro

Você vai pegar 500 gramas de peito de frango triturado em um processador. Se você não tiver um processador pode usar o seu liquidificador. Depois pode temperar do jeito que você mais gosta. No meu caso eu tô usando limão, cheiro verde e também um temperinho para frango.

Deixe esse frango marinando alguns minutinhos e depois pode adicionar uma mistura de farinha de aveia. Pode ser em flocos, que é que eu estou usando, ou pode ser me forma de farinha.

Em seguida é só misturar todos esses ingredientes e começar a a fazer bolinhas com essa mistura. Se a consistência do frango ficar uma espécie de massinha ou muito mole, você pode adicionar um pouquinho mais de farinha de aveia.

Agora você  vai empanar seu frango. Você passa o frango na farinha de linhaça, que é bem mais saudável, depois passa no ovo. Se não tiver farinha de linhaça, pode usar a farinha de rosca normal.

Depois é só levar os seus frangos ao forno por 30 minutos e pronto! Você vai ter um nugget caseiro delicioso, gente. É muito mais gostoso e saudável do que aqueles congelados que vendem no supermercado.

Tomate Recheado

A segunda receita é um tomate recheado super fácil de fazer.

tomate recheado

Você começa a refogando a carne moída do jeito que você gosta. No meu caso estou usando óleo de coco, um temperinho que gosto e cebola. Muita cebola!

Depois você vai cortar tampas dos seus tomates e retirar as sementes do interior, deixando ele oco.

Em seguida é só rechear. Hoje estou usando creme de ricota light e a carne moída por cima. Se quiser ainda pode colocar um pouco de queijo ralado por cima. Fica uma delícia!

Agora você pode levar ao forno por 10 minutos e está pronta mais uma receita light de jantar super fácil e simples para você.

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Dieta para perder barriga em 7 dias

A dieta do treinador de celebridade James Duigan pode ajudá-la a perder toda a flacidez indesejada do seu corpo. A dieta para perder barriga envolve cortar alimentos tóxicos que incentivam o organismo a armazenar gordura – incluindo álcool, açúcar e outros alimentos processados. As refeições do plano de dieta de James estão cheias de peixe, carne magra – incluindo frango e peru – e, é claro, de vegetais frescos e orgânicos.

James diz: “Minha dieta trabalha o princípio de que o estado natural do seu corpo é magro e em forma, não lento e com gordura. Mas os excessos de alimentos processados, bebidas e de açúcar podem poluir o corpo, fazendo com que a gordura se agarre ao quadris, coxas, bumbum e barriga . No entanto, assim que você parar de fazer a coisa errada, seu corpo responderá muito rapidamente, e você vai ficar magra de forma rápido. Mas você tem que acreditar que você pode chegar a esse ponto. Não importa quantas vezes você falhou no passado. O que importa agora é se concentrar no que você quer e agir para conseguir isso.”

Algumas regras alimentares a seguir podem fazer a diferença na sua dieta para perder barriga.

1. Corte os sabotadores – Evite os quatro principais grupos de alimentos que fazem a gordura se agarrar aos nossos corpos: cafeína, açúcar refinado, álcool e alimentos processados.

2 Mas permita-se uma refeição sabotadora por semana – Uma vez por semana desfrute de uma refeição que você goste, seja uma massa a bolonhesa ou até mesmo uma fatia de bolo de chocolate com creme. Enquanto você estiver comendo coisas saudáveis o resto do tempo, um deleite ocasional com alto teor de gordura realmente vai ajudar a acelerar o seu metabolismo.

3. Tome suplementos à base de óleo de peixe – Eles ajudam a queimar gordura e a fornecer os ácidos graxos essenciais.

4. Sempre tomar café da manhã – coma dentro de uma hora após acordar. Se você não tem tempo para um café da manhã adequado, coma ao menos algumas frutas e algumas nozes.

5. Não coma depois das oito da noite – Comer uma grande quantidade de comida à noite ou pouco antes de dormir, quando seu corpo está começando a relaxar,  é uma má ideia para sua digestão para seu objetivo de perda de peso.

Cinco alimentos que te ajudarão a ter uma barriga mais seca

Arroz integral: muito menos calórico e mais nutritivo do que o arroz comum que costumamos consumir diariamente. É uma excelente fonte de energia e bons nutrientes, sendo um alimento essencial para incluir em qualquer dieta.

Pão integral: rico em fibras e livre de produtos químicos como a grande maioria dos pães, é também uma excelente fonte de energia e vitaminas ideal para incluir em sua dieta para perder perder barriga. Os sem glúten são os melhores, pois causam menos inchaço na barriga.

Leite de amêndoas orgânico: não contém lactose, que pode causar inchaço. Faz você se sentir completo e é menos açucarado do que outras opções de baixo valor nutritivo. É isento de aditivos e contém resveratrol, que é um grande antioxidante.

Frutas vermelhas: uma maçã, por exemplo, pode ser um dos alimentos mais saudáveis para se comer. Quanto mais intensa for a cor vermelha, mais elas são eficazes em ajudar a retirar os genes da obesidade do seu corpo.

Proteína extra vegetal: pode ser encontrada na soja, em ervilhas, em nozes, em amêndoas e sementes com as de girassol. Você também pode adicionar uma proteína em pó à base de plantas em qualquer shake ou vitamina que você preparar.

Alie a dieta com exercícios físicos

Se você aliar sua dieta para perder barriga com uma boa e frequente série de exercícios, seu objetivo será atingido muito mais rápido. Mas treine de forma simples, e não de forma dura. Então, se você está tentando perder peso, não enlouqueça com os exercícios físicos mais complicados e não tente inventar mais um deles. Faça o simples, mas de forma consistente e você terá resultado mais rapidamente. Alguns dos movimentos descrito a seguir podem te ajudar a obter uma barriga mais lisa, reduzindo os níveis de hormônios do estresse no organismo que incentivam o acúmulo de gordura.

Exercícios físicos

– Posicione-se com as pernas paralelas uma a outra;

– Estique os braços em um ângulo de 90° do corpo e desça lentamente, agachando-se até um ângulo de 90°;agachamento

– Repita esses movimentos 10 vezes de forma lenta, Descanse por 1 minuto e depois repita tudo novamente por 3 vezes.

 

– Após essa série, deite-se no chão com a barriga para cima, as pernas esticadas e os braços paralelos.

– Nesta mesma posição eleve as pernas até um ângulo de 90°. Faça 10 repetições e descanse 1 minuto.abdominais

– Repita tudo de novo mais 3 vezes.

– Respire e inspire pelo nariz quando fizer os movimentos.

 

Dieta Alimentar Para Perder Barriga

O ideal é que você siga este plano por, pelo menos, duas semanas, mas caso seu objetivo seja a perda de peso para alguma ocasião especial, a dieta fará com que você consiga perder alguns dos indesejados quilinhos em 7 dias. Além disso, caso faça a dieta por pelo menos uma semana, você não vai se sentir tão estressada, o que significa que vai ser menos propensa a sucumbir a uma barra de chocolate no meio da tarde.

Dia 1

Café da manhã: omelete feita com três ovos brancos e cheios de 75g de pimentas picadas e misturadas com um punhado de espinafre.

Lanche da manhã: 100g de frango com ½ pimenta cortada.

Almoço: Um peito de frango grelhado, salada de folhas mistas, pimentão vermelho, vagem e ¼ de colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado.

Jantar: 100g de peito de frango grelhado com brócolis cozido no vapor.

Dia 2

Café da manhã: peito de frango cozido com um punhado de couve refogada.

Lanche da manhã: 100g de peito de peru e ½ pimentão verde cortado.

Almoço: Filé de frango cozido com salada verde mista e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com 75g de brócolis cozido no vapor.

Jantar: Um bife de salmão picado e cozido no vapor, junto com uma porção de vagem.

Dia 3

Café da manhã: 100 g salmão defumado com um pouco de espinafre.

Lanche da manhã: 100g de peito de frango com ½ pimentão amarelo cortado.

Almoço: Um peito de frango grelhado com salada verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g  de peru em fatias com ¼ de abacate.

Jantar: Um bife de corediro grelhado (ou duas costeletas), brócolis e espinafre.

Dia 4

Café da manhã: ovos mexidos (um todo, dois brancos), tomates, feijão verde

Lanche da manhã: fatias de peru 100g com ¼ de pepino, cortado

Almoço: Cozido Faixa de bacalhau com salada, tomate, espinafre e ½ colher de sopa de azeite de oliva

Lanche da tarde: 100g de peito de frango grelhado com ½ abobrinha picada.

Jantar: 100g de peito de frango feitos com ½ colher de chá de azeite e vegetais verdes.

Dia 5

Café da manhã: 200g de peito de peru com ¼ de abacate e ¼ de pepino cortado;

Lanche da manhã: Dois ovos cozidos com ½ pimentão vermelho cortado.

Almoço: 150g de camarões grelhados, salada, tomates verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com cinco amêndoas.

Jantar: 100g de peito de frango com brócolis cozido no vapor.

Dia 6

Café da manhã: Um filé de frango grelhado com pimentões assados ​​e abobrinha.

Lanche da manhã: 100g de frango com um tomate em fatias

Almoço: 150g de peru com salada verde, brócolis cozido no vapor e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de frango com uma porção de nozes.

Jantar: 150g-200g de bife servido com vagem e brócolis cozidos no vapor.

Dia 7

Café da manhã: omelete com três clara de ovo, tomates grelhados e espinafre cozido no vapor.

Lanche da manhã: 100g de peru com cinco castanhas.

Almoço: 150g de peito de frango com aspargos cozidos no vapor e salada verde.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado.

Jantar: peito de peru grelhado, sem pele, com brócolis cozidos no vapor.

Como perder peso em uma semana

Você está procurando a maneira mais rápida de perder peso? Você terá uma grande festa em poucas semanas e está começando a olhar algumas roupas que caibam bem no seu corpo? Você precisa estar com o corpo mais magro dentro de como-perder-peso-em-uma-semanaalguns dias? Qualquer que seja a razão que você tenha para perder peso, veio parar na página correta, pois iremos te fornecer as dicas ideais que vão te mostrar como perder peso em uma semana de forma fácil e saudável.

É importante você encontrar a forma correta de perder peso e não precisar voltar à forma antiga sem ser vítima de pílulas de dieta e propagandas de suplementos para emagrecimento que você se depara na tv e internet. Se você é capaz de combinar uma dieta adequada e saudável com um regime de exercícios, então isso pode ser seu passaporte para a maneira mais rápida de perder peso de forma natural. A primeira e mais importante coisa que você deve lembrar é que você não deve pular refeições ou comer em horários irregulares, independente de qual seja o plano de perda de peso. Se você pula uma refeição ou duas, ou comer somente uma refeição ao dia, saiba que isso nunca vai ajudar você a reduzir o seu peso. Além disso, certifique-se de que você tenha metas realistas definidas como alvo  para a perda de peso antes de iniciar qualquer dieta de emagrecimento e tentar alcançar a meta estabelecida. Tenha sempre em mente que você só pode forçar seu corpo até um certo limite com rotinas de exercícios rigorosos e um plano de dieta bem equilibrada e saudável.

Um dos planos de dieta mais populares e comumente seguido por pessoas que desejam perder peso é o plano de dieta General Motors. E este é o melhor plano de dietas que você poderia se deparar, com várias fontes que irão lhe fornecer a maneira mais rápida de perder peso naturalmente, sem a ingestão de qualquer outro suplemento ou pílulas dietéticas. A General Motors é uma das principais marcas de fabricação de automóveis, e eles vieram para cima com um plano de renome e bem sucedido. A dieta General Motors, ou plano de dieta da GM, é seguido por muitas outras empresas, bem como instituições de ensino, uma vez que ajuda na melhoria do bem estar das pessoas que trabalham em escritórios, em escolas, em faculdades ou qualquer outra indústria. O plano de dieta da GM é indicado por ser bem sucedido em pessoas de todas as faixas etárias, ajudando as pessoas a perderem pelo menos 8 kg dentro de uma semana.

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Há várias pessoas que estão acima do peso para o seu gosto e estão buscando diferentes maneiras de perder peso sem colocar em um grande esforço nisso. Mas tem também muitas pessoas que têm tentado várias opções como yoga, musculação, natação, corrida e outros exercícios regulares para reduzir o peso, mas não foram capazes de livrar-se dos depósitos de gordura em excesso no seu corpo e, principalmente, manter esse hábitos saudáveis. Se a sua preocupação é mesmo destruir os quilos extras de seu corpo, a dieta GM pode ser a resposta para todos os seus problemas de excesso de peso.

LEIA TAMBÉM: Os 20 Melhores Alimentos para Perder Barriga

Como Perder Peso em Uma Semana com a dieta da General Motors

Se você está pronto para dar o próximo passo e ir começar a dieta da GM, a primeira coisa é que você precisa fazer é deixar a sua mente pronta para a mudança de hábitos alimentares que você está prestes a seguir. Somente se você tiver uma mente controlada e tranquila você será capaz de ser bem sucedida neste plano de perda de peso que lhe oferece a maneira mais rápida de perder peso. O plano de dieta é para uma semana, e durante este período você só será permitido comer alimentos específicos que estão prescritos no planejamento para cada um desses sete dias. Acredita-se que você será capaz de reduzir cerca de 5 a 8 kg em uma semana se você seguir o plano de dieta exatamente como mencionado abaixo.

A coisa mais importante que você precisa entender é que a maneira mais rápida de perder peso não é ficando com fome como em outras dietas. Isso, ao contrário do que muitas pessoas pensam, vai fazer o oposto e, em vez disso você vai acabar ganhando alguns quilos extras ao invés de perder. Este plano sugere a quantidade certa e qualidade certa de alimentos que você pode ingerir na dieta, a fim de fazer você se sentir-se sempre saciada. Você pode estar curioso ou até mesmo duvidando de como um plano de dieta irá funcionar quando você está autorizado a comer sem precisar passa fome. Isso é normal porque, além de você, muitas outras pessoas que seguiram esta dieta da GM ficaram intrigados como um programa de emagrecimento que não lhes pedia para ficar em jejum poderia ajudar na perda de peso de forma eficaz. Mas não se preocupe com essa forma de emagrecer, pois é um procedimento certeiro que irá ajudá-lo a reduzir o peso total do seu corpo em 5 a 8 quilos em cerca de uma semana.

1º Dia

frutas

O primeiro dia é o dia mais importante no seu plano de dieta GM. Você está apenas entrando no mundo de saber como você pode reduzir o seu peso corporal  e como fazer isso em 7 dias. O plano de dieta GM diz que o primeiro dia da dieta deve ser um dia completo de frutas frescas. Você tem a opção de comer todas as frutas que pode e gosta. Mas é importante você ter certeza de evitar bananas na sua lista de frutas nesse primeiro dia. Algumas das frutas sugeridas que você pode tomar na dieta da GM são melancias e melão. Você também devem beber cerca de 8 a 12 copos de água nesse primeiro dia, e certifique-se que você não precisa nem tocar quaisquer outros itens de alimentos, nem mesmo legumes crus ou cozidos. Se você quer que este plano funcione de forma bastante eficaz em seu corpo, então você só deve consumir vários tipos de frutas diferentes durante todo o dia. Se você sentir fome, tente comer mais frutas e, claro, beber água. É uma espécie de alimentação detox de todo os alimentos que você consumia antes.

2º Dia

vegetais

Se o primeiro dia foi o dia que você teve a oportunidade de comer suas frutas favoritas à vontade, o dia seguinte te dará a oportunidade de comer apenas vegetais durante todo o dia. Você pode comer os legumes que você gosta tanto crus ou cozidos. Mas é importante que você não use qualquer tipo de óleo ao cozinhar os legumes. Consumir vegetais cozidos também é uma boa opção nesse segundo dia. Você pode pegar qualquer legume ou vegetal que você gosta, incluindo as batatas. Mas é mias indicado que você coma as batatas cozidas no início da manhã, de modo que os carboidratos delas possar ir se queimando durante o decorrer do dia. Alguns dos vegetais comuns que são bons para serem consumidos no segundo dia de sua dieta para a perda de peso são: feijões cozidos, cenouras, brócolis, pepinos, alfaces, repolhos cozidos e assim por diante. Não há dúvida de que o seu sistema digestivo será submetido a uma revisão completa durante a noite e você também sentirá vontade de ir ao banheiro mais vezes do que antes. Certifique-se de que você não deixe de beber a sua dose diária de 8 a 12 copos de água junto com uma dieta rigorosa de vegetais nesse segundo dia.

3º Dia

frutas-e-vegetais

O terceiro dia de sua dieta vai permitir que possa conciliar os legumes e as frutas durante o dia inteiro. Certifique-se apenas de não tocar em batatas e bananas nesse dia. Você pode ir direto para uma dieta de frutas na parte da manhã, seguido de uma dieta vegetariana na parte do dia, uma dieta de frutas no início da tarde, seguido por uma dieta com vegetais e frutas durante a noite. As opções e o modo como você pode combinar e consumir a dieta de frutas e vegetais fica totalmente à sua disposição. Você pode decidir o que gostaria de comer ao longo das horas, desde que seja frutas e legumes. Nunca se esqueça de beber de 8 a 12 copos de água nessa terceira fase da dieta.

4º Dia

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No quarto dia da dieta você vai poder preencher sua alimentação inserindo bananas e leite nas suas refeições. Nessa fase você precisa ter consumir a, pelo menos, um mínimo de 8 a 10 bananas ao longo do dia, além de uns três copos de leite. Talvez você se preocupe em saber se neste dia você sentirá muita fome consumindo somente bananas e bebendo leite, mas ao contrário do que possa pensar, você vai se sentir muito completo com este plano de dieta no final do dia. Você precisa dividir as bananas e os copos de leite corretamente para que você não sinta qualquer tipo de fome no quarto dia do seu plano de emagrecimento. Consumir algumas bananas e um copo de leite de manhã, seguido por outras bananas um poucos antes do almoço será o início ideal para o dia quatro. Você pode tomar um copo de leite e duas bananas no almoço desse quarto dia. Você também pode comer um duas ou três bananas ao entardecer, em seguida, levar mais algumas bananas e um copo de leite à noite. Não haverá nenhum sinal de fome ao longo de todo o dia se você seguir este simples passos no quarto dia.

5º Dia

tomates

Se você queria algum motivo para festejar ao seguir a dieta da GM, então o quinto dia é a data que você deve comemorar. É nesse dia que você pode ter uma xícara de arroz no almoço, acompanhada de cerca de seis a sete tomates durante todo o dia. Como não há qualquer chance de produzir uma grande quantidade de ácido úrico no seu corpo, esse dia é ideal para que você possa aumentar a quantidade de água consumida para 12 a 15 copos.

6º Dia

arroz

Você está entrando em outro dia de dieta com bons motivos para comemorar. Nesse sexto dia você poderá comer uma xícara de arroz no período durante o almoço, juntamente com o consumo de vegetais ao longo do dia. Também é importante que você tenha certeza de beber cerca de 8 a 12 copos de água nesse dia. Este é o penúltimo dos seus sete dias de dieta GM, e com certeza nessa fase você estará se sentindo muito mais leve do que antes. Não há dúvida de que você também vai melhorar e muito o funcionamento de seu sistema digestivo por completo com esse programa de emagrecimento.

7º Dia

arroz-frutas-legumes

Este é o seu último dia do plano de dieta para perder peso da GM. Nessa última fase você está autorizada a comer uma xícara de arroz, junto com todos os legumes que você gosta. Para acompanhar é permitido beber um suco de fruta de sua escolha. Este é considerado o melhor e mais difícil dia de toda a sua dieta, pois apesar de ter a opção de comer todos os legumes que você gosta com sucos de fruta à sua escolha, significa que chegar até aqui foi um trabalho árduo, porém muito compensador.

[Leia também: A verdade sobre a gordura na região abdominal]

Seguindo essa dieta não há dúvida de que você vai perder uma quantidade considerável de peso corporal sem ter feito nada além de seguir rigoroso plano de alimentar com frutas, vegetais e água. Existem também vários benefícios você pode ganhar a partir dessa dieta. Você vai ver o seu rosto brilhar ainda melhor do que antes e também irá melhorar muito o seu sistema digestivo. A maior vantagem de todas é atingir o objetivo de ver uma redução clara no seu peso corporal em cerca de 4 a 5 quilos, ou até mesmo mais.

Portanto, para todas as pessoas com excesso de peso que estão passando fome em sua atual dieta atual e ainda não sabem como perder peso em uma semana, tente a maneira mais saudável e mais rápida de emagrecer seguindo o plano de dieta simples da GM.