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O que comer antes do exercício físico

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Se você está comendo uma dieta saudável e recebendo calorias suficientes durante todo o dia para ter energia nas suas atividades, talvez você não precise ter uma alimentação diferente antes do treino. Mas se isso pode ajudar a manter seu nível de energia, alguns lanches específicos podem ser uma boa jogada.

Escolher os alimentos certos ajuda bastante, mas o principal é ter certeza de que você está bem hidratado antes de iniciar a rotina de exercício. Os especialistas recomendam beber de 3 a 5 copos de água 1 a 2 horas antes de iniciar o treino. Aliado com essas dicas, temos ainda sugestões de o que comer antes do exercício físico para você ter mais energia ao executá-los.

 

9 lanches que pode ser consumidos antes do treino

Os especialistas concordam que sua melhor aposta pode ser um lanche de baixo teor de gordura, com cerca de 100 a 300 calorias, que lhe dá uma mistura de proteínas e carboidratos complexos necessária para ter disposição.

Os carboidratos darão combustível. A proteína é para os músculos.

Tente estas idéias saborosas:

– Farinha de aveia com canela e mirtilos ou cranberries secas
– Torradas de trigo integral coberto com manteiga de amendoim e bananas fatiadas
Smoothie de frutas com iogurte
– Iogurte grego com granola baixo teor de gordura
– Metade de um sanduíche de peru
– Vegetais crus com hummus para mergulhar
– Bolachas integrais com queijo de baixo teor de gordura
– Queijo cottage e fatias de maçãs ou bananas
– Mix com nozes e frutas secas

 

O que não comer antes do exercício

Evite alimentos que são ricos em gordura ou fibra – ambos os quais podem perturbar o seu estômago, tomam mais tempo para dar energia e podem te deixar lento.