Dieta para perder barriga em 7 dias

A dieta do treinador de celebridade James Duigan pode ajudá-la a perder toda a flacidez indesejada do seu corpo. A dieta para perder barriga envolve cortar alimentos tóxicos que incentivam o organismo a armazenar gordura – incluindo álcool, açúcar e outros alimentos processados. As refeições do plano de dieta de James estão cheias de peixe, carne magra – incluindo frango e peru – e, é claro, de vegetais frescos e orgânicos.

James diz: “Minha dieta trabalha o princípio de que o estado natural do seu corpo é magro e em forma, não lento e com gordura. Mas os excessos de alimentos processados, bebidas e de açúcar podem poluir o corpo, fazendo com que a gordura se agarre ao quadris, coxas, bumbum e barriga . No entanto, assim que você parar de fazer a coisa errada, seu corpo responderá muito rapidamente, e você vai ficar magra de forma rápido. Mas você tem que acreditar que você pode chegar a esse ponto. Não importa quantas vezes você falhou no passado. O que importa agora é se concentrar no que você quer e agir para conseguir isso.”

Algumas regras alimentares a seguir podem fazer a diferença na sua dieta para perder barriga.

1. Corte os sabotadores – Evite os quatro principais grupos de alimentos que fazem a gordura se agarrar aos nossos corpos: cafeína, açúcar refinado, álcool e alimentos processados.

2 Mas permita-se uma refeição sabotadora por semana – Uma vez por semana desfrute de uma refeição que você goste, seja uma massa a bolonhesa ou até mesmo uma fatia de bolo de chocolate com creme. Enquanto você estiver comendo coisas saudáveis o resto do tempo, um deleite ocasional com alto teor de gordura realmente vai ajudar a acelerar o seu metabolismo.

3. Tome suplementos à base de óleo de peixe – Eles ajudam a queimar gordura e a fornecer os ácidos graxos essenciais.

4. Sempre tomar café da manhã – coma dentro de uma hora após acordar. Se você não tem tempo para um café da manhã adequado, coma ao menos algumas frutas e algumas nozes.

5. Não coma depois das oito da noite – Comer uma grande quantidade de comida à noite ou pouco antes de dormir, quando seu corpo está começando a relaxar,  é uma má ideia para sua digestão para seu objetivo de perda de peso.

Cinco alimentos que te ajudarão a ter uma barriga mais seca

Arroz integral: muito menos calórico e mais nutritivo do que o arroz comum que costumamos consumir diariamente. É uma excelente fonte de energia e bons nutrientes, sendo um alimento essencial para incluir em qualquer dieta.

Pão integral: rico em fibras e livre de produtos químicos como a grande maioria dos pães, é também uma excelente fonte de energia e vitaminas ideal para incluir em sua dieta para perder perder barriga. Os sem glúten são os melhores, pois causam menos inchaço na barriga.

Leite de amêndoas orgânico: não contém lactose, que pode causar inchaço. Faz você se sentir completo e é menos açucarado do que outras opções de baixo valor nutritivo. É isento de aditivos e contém resveratrol, que é um grande antioxidante.

Frutas vermelhas: uma maçã, por exemplo, pode ser um dos alimentos mais saudáveis para se comer. Quanto mais intensa for a cor vermelha, mais elas são eficazes em ajudar a retirar os genes da obesidade do seu corpo.

Proteína extra vegetal: pode ser encontrada na soja, em ervilhas, em nozes, em amêndoas e sementes com as de girassol. Você também pode adicionar uma proteína em pó à base de plantas em qualquer shake ou vitamina que você preparar.

Alie a dieta com exercícios físicos

Se você aliar sua dieta para perder barriga com uma boa e frequente série de exercícios, seu objetivo será atingido muito mais rápido. Mas treine de forma simples, e não de forma dura. Então, se você está tentando perder peso, não enlouqueça com os exercícios físicos mais complicados e não tente inventar mais um deles. Faça o simples, mas de forma consistente e você terá resultado mais rapidamente. Alguns dos movimentos descrito a seguir podem te ajudar a obter uma barriga mais lisa, reduzindo os níveis de hormônios do estresse no organismo que incentivam o acúmulo de gordura.

Exercícios físicos

– Posicione-se com as pernas paralelas uma a outra;

– Estique os braços em um ângulo de 90° do corpo e desça lentamente, agachando-se até um ângulo de 90°;agachamento

– Repita esses movimentos 10 vezes de forma lenta, Descanse por 1 minuto e depois repita tudo novamente por 3 vezes.

 

– Após essa série, deite-se no chão com a barriga para cima, as pernas esticadas e os braços paralelos.

– Nesta mesma posição eleve as pernas até um ângulo de 90°. Faça 10 repetições e descanse 1 minuto.abdominais

– Repita tudo de novo mais 3 vezes.

– Respire e inspire pelo nariz quando fizer os movimentos.

 

Dieta Alimentar Para Perder Barriga

O ideal é que você siga este plano por, pelo menos, duas semanas, mas caso seu objetivo seja a perda de peso para alguma ocasião especial, a dieta fará com que você consiga perder alguns dos indesejados quilinhos em 7 dias. Além disso, caso faça a dieta por pelo menos uma semana, você não vai se sentir tão estressada, o que significa que vai ser menos propensa a sucumbir a uma barra de chocolate no meio da tarde.

Dia 1

Café da manhã: omelete feita com três ovos brancos e cheios de 75g de pimentas picadas e misturadas com um punhado de espinafre.

Lanche da manhã: 100g de frango com ½ pimenta cortada.

Almoço: Um peito de frango grelhado, salada de folhas mistas, pimentão vermelho, vagem e ¼ de colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado.

Jantar: 100g de peito de frango grelhado com brócolis cozido no vapor.

Dia 2

Café da manhã: peito de frango cozido com um punhado de couve refogada.

Lanche da manhã: 100g de peito de peru e ½ pimentão verde cortado.

Almoço: Filé de frango cozido com salada verde mista e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com 75g de brócolis cozido no vapor.

Jantar: Um bife de salmão picado e cozido no vapor, junto com uma porção de vagem.

Dia 3

Café da manhã: 100 g salmão defumado com um pouco de espinafre.

Lanche da manhã: 100g de peito de frango com ½ pimentão amarelo cortado.

Almoço: Um peito de frango grelhado com salada verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g  de peru em fatias com ¼ de abacate.

Jantar: Um bife de corediro grelhado (ou duas costeletas), brócolis e espinafre.

Dia 4

Café da manhã: ovos mexidos (um todo, dois brancos), tomates, feijão verde

Lanche da manhã: fatias de peru 100g com ¼ de pepino, cortado

Almoço: Cozido Faixa de bacalhau com salada, tomate, espinafre e ½ colher de sopa de azeite de oliva

Lanche da tarde: 100g de peito de frango grelhado com ½ abobrinha picada.

Jantar: 100g de peito de frango feitos com ½ colher de chá de azeite e vegetais verdes.

Dia 5

Café da manhã: 200g de peito de peru com ¼ de abacate e ¼ de pepino cortado;

Lanche da manhã: Dois ovos cozidos com ½ pimentão vermelho cortado.

Almoço: 150g de camarões grelhados, salada, tomates verde e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com cinco amêndoas.

Jantar: 100g de peito de frango com brócolis cozido no vapor.

Dia 6

Café da manhã: Um filé de frango grelhado com pimentões assados ​​e abobrinha.

Lanche da manhã: 100g de frango com um tomate em fatias

Almoço: 150g de peru com salada verde, brócolis cozido no vapor e ½ colher de sopa de azeite de oliva.

Lanche da tarde: 100g de frango com uma porção de nozes.

Jantar: 150g-200g de bife servido com vagem e brócolis cozidos no vapor.

Dia 7

Café da manhã: omelete com três clara de ovo, tomates grelhados e espinafre cozido no vapor.

Lanche da manhã: 100g de peru com cinco castanhas.

Almoço: 150g de peito de frango com aspargos cozidos no vapor e salada verde.

Lanche da tarde: 100g de peito de peru com ¼ de pepino cortado.

Jantar: peito de peru grelhado, sem pele, com brócolis cozidos no vapor.

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